健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月4日）

エネルギー 約82.2 kcalが過剰 摂取　2188.2 kcal 目安　1404 ～ 2106 kcal 炭水化物 約12.2 gが不足 摂取　163.8 g 目安　176 ～ 369 g タンパク質 適切です 摂取　80.4 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 約2488 mgが過剰 摂取　6425 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.8 g 目安　31.2 ～ 58.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約314 mgが不足 摂取　1686.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　167.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　254.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　34.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　218.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　238 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　570.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.3 gが不足 摂取　5.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量