健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月31日）

エネルギー 適切です 摂取　1671.8 kcal 目安　1424 ～ 2136 kcal 炭水化物 適切です 摂取　178.5 g 目安　178 ～ 374 g タンパク質 適切です 摂取　63.2 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1919.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約19.3 gが不足 摂取　12.3 g 目安　31.6 ～ 59.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約338 mgが不足 摂取　1662.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約280 mgが不足 摂取　320.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約542 μgが不足 摂取　8.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約61 μgが不足 摂取　14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約115 μgが不足 摂取　85.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　7.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量