健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1994.5 kcal 目安　1463 ～ 2560 kcal 炭水化物 約75.2 gが不足 摂取　107.8 g 目安　183 ～ 448 g タンパク質 適切です 摂取　55.8 g 目安　40 ～ 128 g ナトリウム 約426 mgが過剰 摂取　4362.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約39.1 gが過剰 摂取　110.2 g 目安　32.5 ～ 71.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1042 mgが不足 摂取　957.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約417 mgが不足 摂取　182.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約459 μgが不足 摂取　90.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.4 mgが不足 摂取　48.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　109 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約106 μgが不足 摂取　94.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　452.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.2 gが不足 摂取　2.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量