健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2043.4 kcal 目安　1270 ～ 2223 kcal 炭水化物 適切です 摂取　218.6 g 目安　159 ～ 389 g タンパク質 約4.6 gが不足 摂取　45.4 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 適切です 摂取　2549.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.9 gが過剰 摂取　63.7 g 目安　28.2 ～ 61.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1819 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約453 mgが不足 摂取　147 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　8.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約333 μgが不足 摂取　117 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約4.7 μgが不足 摂取　195.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　65.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量