健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年2月15日）

エネルギー 適切です 摂取　1337.5 kcal 目安　1297 ～ 2270 kcal 炭水化物 約31.6 gが不足 摂取　130.4 g 目安　162 ～ 397 g タンパク質 適切です 摂取　50.1 g 目安　40 ～ 114 g ナトリウム 約6883 mgが過剰 摂取　10820.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約3.9 gが過剰 摂取　67 g 目安　28.8 ～ 63.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約643 mgが不足 摂取　1357.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約249 mgが不足 摂取　351.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約261 μgが不足 摂取　289.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　136.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　230.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約19.2 gが過剰 摂取　27.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量