健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2016年1月13日）

エネルギー 適切です 摂取　2397.6 kcal 目安　1308 ～ 2616 kcal 炭水化物 約14 gが不足 摂取　150 g 目安　164 ～ 458 g タンパク質 適切です 摂取　47.3 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 適切です 摂取　2201.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.3 g 目安　29.1 ～ 72.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約171 mgが不足 摂取　1828.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約317 mgが不足 摂取　283 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約88.5 μgが不足 摂取　461.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　522.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　298.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　91.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量