健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月26日）

エネルギー 約713 kcalが不足 摂取　379.7 kcal 目安　1093 ～ 1913 kcal 炭水化物 約103 gが不足 摂取　33.9 g 目安　137 ～ 335 g タンパク質 約13.9 gが不足 摂取　36.1 g 目安　50 ～ 95.7 g ナトリウム 適切です 摂取　1298.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15.2 gが不足 摂取　9.1 g 目安　24.3 ～ 53.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1376 mgが不足 摂取　224.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約506 mgが不足 摂取　93.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約385 μgが不足 摂取　64.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約54.1 μgが不足 摂取　10.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約173 μgが不足 摂取　26.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　264 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約16.8 gが不足 摂取　0.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量