健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月3日）

エネルギー 適切です 摂取　1614.4 kcal 目安　1217 ～ 2130 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.2 g 目安　152 ～ 373 g タンパク質 適切です 摂取　99.3 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 約98.9 mgが過剰 摂取　4035.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.9 g 目安　27 ～ 59.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約734 mgが不足 摂取　1266 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約99.5 mgが不足 摂取　500.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約402 μgが不足 摂取　147.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約75.4 mgが不足 摂取　9.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.9 μgが不足 摂取　4.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8 mgが不足 摂取　1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.7 μgが不足 摂取　56.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約135 μgが不足 摂取　65.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　173.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.6 gが不足 摂取　2.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量