健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年11月12日）

エネルギー 適切です 摂取　1565.4 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.4 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　48.1 g 目安　40 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1946 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約0.3 gが過剰 摂取　59.8 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1230 mgが不足 摂取　769.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約278 mgが不足 摂取　322 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約484 μgが不足 摂取　65.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　6.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11 μgが不足 摂取　64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約127 μgが不足 摂取　72.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　203.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.4 gが不足 摂取　4.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量