健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2237.6 kcal 目安　1427 ～ 2854 kcal 炭水化物 適切です 摂取　276.1 g 目安　178 ～ 499 g タンパク質 約72.6 gが過剰 摂取　215.6 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 約4218 mgが過剰 摂取　8155 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.2 g 目安　31.7 ～ 79.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　8705.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1513.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.6 mgが過剰 摂取　36.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約242 μgが不足 摂取　307.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　52.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　410 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　22.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1306.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約690 μgが過剰 摂取　1690.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　398.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　36.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約12.4 gが過剰 摂取　20.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量