健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月9日）

エネルギー 適切です 摂取　2738 kcal 目安　1440 ～ 2880 kcal 炭水化物 適切です 摂取　304.5 g 目安　180 ～ 504 g タンパク質 適切です 摂取　79 g 目安　40 ～ 144 g ナトリウム 約2176 mgが過剰 摂取　6113.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約47.4 gが過剰 摂取　127.4 g 目安　32 ～ 80 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2538.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約76.3 mgが不足 摂取　523.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約100 μgが不足 摂取　449.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　177.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　8.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　293.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　406.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　146 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.5 gが不足 摂取　16.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.2 gが過剰 摂取　13.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量