健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年11月24日）

エネルギー 適切です 摂取　2030.2 kcal 目安　1459 ～ 2918 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.9 g 目安　182 ～ 511 g タンパク質 適切です 摂取　52.3 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約821 mgが過剰 摂取　4758.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　71.2 g 目安　32.4 ～ 81.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約281 mgが不足 摂取　1719 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約478 mgが不足 摂取　122.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約528 μgが不足 摂取　22.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約50 mgが不足 摂取　35 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約4.4 μgが不足 摂取　70.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約80.4 μgが不足 摂取　119.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　78.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.3 gが不足 摂取　7.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量