健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年12月19日）

エネルギー 適切です 摂取　2243.5 kcal 目安　1422 ～ 2844 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.1 g 目安　178 ～ 498 g タンパク質 適切です 摂取　45.6 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　2239.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約46.8 gが過剰 摂取　125.8 g 目安　31.6 ～ 79 g     その他の栄養素も見る カリウム 約408 mgが不足 摂取　1592 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約455 mgが不足 摂取　144.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.5 mgが不足 摂取　5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約202 μgが不足 摂取　347.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.3 mgが不足 摂取　36.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約2.7 μgが不足 摂取　72.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約114 μgが不足 摂取　86.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量