健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月7日）

エネルギー 約483 kcalが過剰 摂取　2776 kcal 目安　1310 ～ 2293 kcal 炭水化物 適切です 摂取　211.7 g 目安　164 ～ 401 g タンパク質 適切です 摂取　48.1 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1154.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約22.2 gが過剰 摂取　85.9 g 目安　29.1 ～ 63.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1074 mgが不足 摂取　926.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約277 mgが不足 摂取　323.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.9 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約206 μgが不足 摂取　344.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63.1 mgが不足 摂取　21.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約59.3 μgが不足 摂取　15.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.9 μgが不足 摂取　126.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　270.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量