健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月23日）

エネルギー 約251 kcalが不足 摂取　1162.5 kcal 目安　1413 ～ 2120 kcal 炭水化物 約8.4 gが不足 摂取　168.6 g 目安　177 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　48.5 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2197.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.7 gが不足 摂取　29.7 g 目安　31.4 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1557 mgが不足 摂取　443.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約534 mgが不足 摂取　65.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約542 μgが不足 摂取　8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約61 μgが不足 摂取　14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約146 μgが不足 摂取　54.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　63.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量