健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月20日）

エネルギー 約22 kcalが不足 摂取　1865 kcal 目安　1887 ～ 2831 kcal 炭水化物 約1 gが不足 摂取　235 g 目安　236 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　53.6 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3674.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　67.5 g 目安　41.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2985.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　634.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　848.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　107.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　164.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　359.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　274.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.8 gが不足 摂取　17.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.3 gが過剰 摂取　9.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量