健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月31日）

エネルギー 約681 kcalが過剰 摂取　3512.1 kcal 目安　1887 ～ 2831 kcal 炭水化物 適切です 摂取　259.6 g 目安　236 ～ 495 g タンパク質 約3.7 gが過剰 摂取　145.7 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 適切です 摂取　3796.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約57.5 gが過剰 摂取　136.1 g 目安　41.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4128.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1727.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　800.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　392.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　545.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　593.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.2 gが不足 摂取　16.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが過剰 摂取　9.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月31日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量