健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年1月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1194.3 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 約46.3 gが不足 摂取　102.7 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約22.2 gが不足 摂取　27.8 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1260.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.7 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1311 mgが不足 摂取　289.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約430 mgが不足 摂取　170.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約344 μgが不足 摂取　106 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47 mgが不足 摂取　38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約31 μgが不足 摂取　34 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　91.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　42 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.4 gが不足 摂取　10.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量