健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年6月4日）

エネルギー 約284 kcalが過剰 摂取　2994 kcal 目安　1355 ～ 2710 kcal 炭水化物 約34.8 gが不足 摂取　134.2 g 目安　169 ～ 474 g タンパク質 適切です 摂取　48.4 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　2570.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.4 g 目安　30.1 ～ 75.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約524 mgが不足 摂取　1475.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約254 mgが不足 摂取　346.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1318.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　130.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約37.6 μgが不足 摂取　37.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約104 μgが不足 摂取　96.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　64.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.9 gが不足 摂取　6.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量