健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1977 kcal 目安　1503 ～ 2630 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.3 g 目安　188 ～ 460 g タンパク質 適切です 摂取　64.5 g 目安　40 ～ 132 g ナトリウム 適切です 摂取　2346 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約14 gが過剰 摂取　87.1 g 目安　33.4 ～ 73.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約761 mgが不足 摂取　1238.8 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約215 mgが不足 摂取　385.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約505 μgが不足 摂取　45 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.9 mgが不足 摂取　19.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約26.1 μgが不足 摂取　48.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約138 μgが不足 摂取　62.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　164 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.8 gが不足 摂取　16.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量