健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月7日）

エネルギー 適切です 摂取　2001.1 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 約5.4 gが不足 摂取　171.6 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　58 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　3393.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.1 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4660.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　777.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1637.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　333.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　1035 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.5 μgが過剰 摂取　1025.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　59.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　20.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量