健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年6月20日）

エネルギー 約106 kcalが不足 摂取　1307.9 kcal 目安　1414 ～ 2121 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.8 g 目安　177 ～ 371 g タンパク質 約24.2 gが不足 摂取　25.8 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1628.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47 g 目安　31.4 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約780 mgが不足 摂取　820.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約437 mgが不足 摂取　162.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約311 μgが不足 摂取　139.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40 mgが不足 摂取　45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約49.2 μgが不足 摂取　15.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約113 μgが不足 摂取　86.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　70.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.2 gが不足 摂取　0.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量