健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年12月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1498.1 kcal 目安　1194 ～ 2090 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.4 g 目安　149 ～ 366 g タンパク質 約14.1 gが不足 摂取　35.9 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　1601.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約16 gが過剰 摂取　74.1 g 目安　26.5 ～ 58.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2459.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約141 mgが不足 摂取　459.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約49.7 μgが不足 摂取　400.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約12.3 mgが不足 摂取　72.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　109.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.2 μgが不足 摂取　181.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　109.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　12.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量