健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2009年9月30日）

エネルギー 約322 kcalが過剰 摂取　2376.5 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 適切です 摂取　296.3 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　53 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 適切です 摂取　2458.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約34.4 gが過剰 摂取　91.5 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約981 mgが不足 摂取　619 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約266 mgが不足 摂取　334.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　4.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約130 μgが不足 摂取　319.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　15.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　12.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　10.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　152.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　12.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約17.7 μgが不足 摂取　47.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　295.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　316 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量