健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年10月18日）

エネルギー 約123 kcalが過剰 摂取　2535.2 kcal 目安　1378 ～ 2412 kcal 炭水化物 約14.5 gが不足 摂取　157.5 g 目安　172 ～ 422 g タンパク質 適切です 摂取　44.3 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 適切です 摂取　1405.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　58.8 g 目安　30.6 ～ 67 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1228 mgが不足 摂取　772.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約251 mgが不足 摂取　349.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.6 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約431 μgが不足 摂取　118.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73 mgが不足 摂取　12 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約65.9 μgが不足 摂取　9.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約148 μgが不足 摂取　51.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量