健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月9日）

エネルギー 適切です 摂取　1632.1 kcal 目安　1206 ～ 2111 kcal 炭水化物 約5.4 gが不足 摂取　145.6 g 目安　151 ～ 369 g タンパク質 適切です 摂取　46.6 g 目安　40 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　1062.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.9 gが過剰 摂取　60.5 g 目安　26.8 ～ 58.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約472 mgが不足 摂取　1528.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約222 mgが不足 摂取　378.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約310 μgが不足 摂取　240.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.2 mgが不足 摂取　48.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　431.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　207.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　69.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月9日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量