健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年6月23日）

エネルギー 約32 kcalが不足 摂取　1192 kcal 目安　1224 ～ 1836 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.3 g 目安　153 ～ 321 g タンパク質 約1.6 gが不足 摂取　48.4 g 目安　50 ～ 91.8 g ナトリウム 適切です 摂取　2112.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約2.6 gが不足 摂取　24.6 g 目安　27.2 ～ 51 g     その他の栄養素も見る カリウム 約373 mgが不足 摂取　1226.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約462 mgが不足 摂取　137.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約287 μgが不足 摂取　163 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.6 mgが不足 摂取　38.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.2 μgが不足 摂取　4.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約39.9 μgが不足 摂取　25.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約83.4 μgが不足 摂取　116.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　22.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量