健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年5月21日）

エネルギー 適切です 摂取　2070.7 kcal 目安　1618 ～ 2427 kcal 炭水化物 約12.1 gが不足 摂取　189.9 g 目安　202 ～ 425 g タンパク質 適切です 摂取　52.3 g 目安　40 ～ 121 g ナトリウム 約1377 mgが過剰 摂取　5314.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　44.8 g 目安　36 ～ 67.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2680.9 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　628.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約251 μgが不足 摂取　299.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　170.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　279.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　436 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　57.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.4 gが不足 摂取　18.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量