健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年4月4日）

エネルギー 約360 kcalが不足 摂取　789.2 kcal 目安　1149 ～ 2011 kcal 炭水化物 約75.4 gが不足 摂取　68.6 g 目安　144 ～ 352 g タンパク質 適切です 摂取　61.6 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　1215.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.2 gが過剰 摂取　59.1 g 目安　25.5 ～ 55.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2193.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約381 mgが不足 摂取　219.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約87 μgが不足 摂取　363 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　144.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.3 mgが不足 摂取　5.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　72.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.6 μgが不足 摂取　155.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　560 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量