健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月15日）

エネルギー 約199 kcalが不足 摂取　1862.2 kcal 目安　2061 ～ 3607 kcal 炭水化物 約71.9 gが不足 摂取　186.1 g 目安　258 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　53.8 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約1049 mgが過剰 摂取　4985.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.1 gが不足 摂取　38.7 g 目安　45.8 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1815 mgが不足 摂取　185.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約184 mgが不足 摂取　416 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約550 μgが不足 摂取　0 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約83.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　42.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約74.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　634.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　0 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　24 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2 gが過剰 摂取　10 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量