健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年9月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2140.8 kcal 目安　1578 ～ 2762 kcal 炭水化物 約50.5 gが不足 摂取　146.5 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　87.5 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2776.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約50.2 gが過剰 摂取　126.9 g 目安　35.1 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2084.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約53.9 mgが不足 摂取　546.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約301 μgが不足 摂取　249 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.8 mgが不足 摂取　19.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　173.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.8 μgが不足 摂取　169.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　601.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量