健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年3月8日）

エネルギー 約75 kcalが不足 摂取　1503 kcal 目安　1578 ～ 2762 kcal 炭水化物 約23.2 gが不足 摂取　173.8 g 目安　197 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　44.1 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 約196 mgが過剰 摂取　4133.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.1 g 目安　35.1 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1027 mgが不足 摂取　972.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　185.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約547 μgが不足 摂取　3.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.2 mgが不足 摂取　10.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49 μgが不足 摂取　151 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量