健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2009年9月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1384 kcal 目安　1279 ～ 1919 kcal 炭水化物 約28.3 gが不足 摂取　131.7 g 目安　160 ～ 336 g タンパク質 適切です 摂取　76.9 g 目安　50 ～ 96 g ナトリウム 適切です 摂取　2686 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.3 gが過剰 摂取　53.6 g 目安　28.4 ～ 53.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約577 mgが不足 摂取　1023.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約548 mgが不足 摂取　51.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約292 μgが不足 摂取　158.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.2 mgが不足 摂取　51.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約2.1 μgが不足 摂取　62.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約94.5 μgが不足 摂取　105.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　76.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　5.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量