健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月23日）

エネルギー 約168 kcalが過剰 摂取　2048.4 kcal 目安　1253 ～ 1880 kcal 炭水化物 適切です 摂取　169.1 g 目安　157 ～ 329 g タンパク質 適切です 摂取　71.6 g 目安　50 ～ 94 g ナトリウム 約761 mgが過剰 摂取　3909.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.1 gが過剰 摂取　53.3 g 目安　27.8 ～ 52.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約16.9 mgが不足 摂取　1583.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約382 mgが不足 摂取　218.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　7.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約267 μgが不足 摂取　183.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　35.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.2 mgが不足 摂取　29.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが過剰 摂取　51.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.5 mgが不足 摂取　7.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約19.5 μgが不足 摂取　45.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.3 μgが不足 摂取　197.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　303.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量