健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年2月14日）

エネルギー 約69.7 kcalが過剰 摂取　2521.7 kcal 目安　1401 ～ 2452 kcal 炭水化物 適切です 摂取　319.2 g 目安　175 ～ 429 g タンパク質 適切です 摂取　93.8 g 目安　40 ～ 123 g ナトリウム 約5693 mgが過剰 摂取　9629.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約16.3 gが過剰 摂取　84.4 g 目安　31.1 ～ 68.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3187.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　776.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約389 μgが不足 摂取　160.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.1 mgが不足 摂取　60.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　217.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　282.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　216.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.9 gが不足 摂取　16.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約16 gが過剰 摂取　24 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量