健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1808.1 kcal 目安　1369 ～ 2738 kcal 炭水化物 約37.9 gが不足 摂取　133.1 g 目安　171 ～ 479 g タンパク質 約0.1 gが過剰 摂取　137.1 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 適切です 摂取　3140.8 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.9 gが過剰 摂取　78 g 目安　30.4 ～ 76.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3484.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1070.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　18.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約1080 μgが過剰 摂取　4079.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　264.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　672.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.5 μgが過剰 摂取　1011.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約492 mgが過剰 摂取　1242.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.2 gが不足 摂取　18.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量