健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月20日）

エネルギー 適切です 摂取　1335.1 kcal 目安　1118 ～ 1957 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.7 g 目安　140 ～ 342 g タンパク質 適切です 摂取　54.3 g 目安　50 ～ 97.9 g ナトリウム 適切です 摂取　3039.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.9 gが不足 摂取　22.9 g 目安　24.8 ～ 54.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約345 mgが不足 摂取　1255 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約455 mgが不足 摂取　145.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約294 μgが不足 摂取　156.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　33.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64 mgが不足 摂取　21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約38.5 μgが不足 摂取　26.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.5 μgが不足 摂取　143.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　141 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量