健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1591.7 kcal 目安　1554 ～ 2720 kcal 炭水化物 約46.8 gが不足 摂取　147.2 g 目安　194 ～ 476 g タンパク質 約9.7 gが不足 摂取　30.3 g 目安　40 ～ 136 g ナトリウム 適切です 摂取　1291.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9 gが過剰 摂取　84.6 g 目安　34.5 ～ 75.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約638 mgが不足 摂取　1361.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約391 mgが不足 摂取　209 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約167 μgが不足 摂取　382.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約44.2 mgが不足 摂取　40.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約32.2 μgが不足 摂取　42.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約95.3 μgが不足 摂取　104.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　84.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量