健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2010年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1499.5 kcal 目安　1305 ～ 2284 kcal 炭水化物 適切です 摂取　231.6 g 目安　163 ～ 400 g タンパク質 適切です 摂取　51.7 g 目安　50 ～ 114 g ナトリウム 適切です 摂取　1902.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41 g 目安　29 ～ 63.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2560 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　223.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　949.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　77.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　19.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量