健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2014年12月6日）

エネルギー 約129 kcalが不足 摂取　1266.8 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 約62.2 gが不足 摂取　112.8 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 適切です 摂取　59.6 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 適切です 摂取　1784.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.6 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2347.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約97.2 mgが不足 摂取　502.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約212 μgが不足 摂取　338.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.2 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.1 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46.8 mgが不足 摂取　38.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約23.8 μgが不足 摂取　51.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　254.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量