健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月1日）

エネルギー 約878 kcalが過剰 摂取　3320.7 kcal 目安　1396 ～ 2443 kcal 炭水化物 適切です 摂取　346.9 g 目安　175 ～ 428 g タンパク質 約2.3 gが過剰 摂取　124.3 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約1788 mgが過剰 摂取　5724.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約55.3 gが過剰 摂取　123.2 g 目安　31 ～ 67.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3067.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約12 mgが不足 摂取　588 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　601.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　143.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　517.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　416 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　329.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　14.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.1 gが過剰 摂取　14.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量