健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年1月3日）

エネルギー 約211 kcalが不足 摂取　1178.8 kcal 目安　1390 ～ 2433 kcal 炭水化物 約58.9 gが不足 摂取　115.1 g 目安　174 ～ 426 g タンパク質 適切です 摂取　66.8 g 目安　40 ～ 122 g ナトリウム 約168 mgが過剰 摂取　4105 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.6 g 目安　30.9 ～ 67.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2346 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1001.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.2 mgが不足 摂取　7.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約40.9 μgが不足 摂取　509.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約6.5 mgが不足 摂取　78.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　298.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　305.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量