健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年4月14日）

エネルギー 適切です 摂取　1424.8 kcal 目安　1253 ～ 2193 kcal 炭水化物 約9.8 gが不足 摂取　147.2 g 目安　157 ～ 384 g タンパク質 約6.3 gが不足 摂取　43.7 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　639 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.9 g 目安　27.8 ～ 60.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約530 mgが不足 摂取　1069.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約464 mgが不足 摂取　135.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約243 μgが不足 摂取　206.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約80 mgが不足 摂取　5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約47.6 μgが不足 摂取　17.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約131 μgが不足 摂取　68.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量