健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2019年1月29日）

エネルギー 約205 kcalが不足 摂取　941.8 kcal 目安　1147 ～ 2007 kcal 炭水化物 約62.7 gが不足 摂取　80.3 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 約11.6 gが不足 摂取　38.4 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　1707.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　39.7 g 目安　25.5 ～ 55.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約122 mgが不足 摂取　1478.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約302 mgが不足 摂取　297.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約186 μgが不足 摂取　263.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.1 mgが不足 摂取　32.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　458.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.9 μgが不足 摂取　188.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　66.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月29日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量