健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月2日）

エネルギー 適切です 摂取　2139.1 kcal 目安　1281 ～ 2242 kcal 炭水化物 約445 gが過剰 摂取　836.5 g 目安　160 ～ 392 g タンパク質 約56.7 gが過剰 摂取　168.7 g 目安　50 ～ 112 g ナトリウム 約9519 mgが過剰 摂取　12668 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約66.7 gが過剰 摂取　129 g 目安　28.5 ～ 62.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　4390.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　1800.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.9 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　17.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1856 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　243.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.3 μgが不足 摂取　4.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　19.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　718.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　818.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　535.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　30.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約23.7 gが過剰 摂取　31.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量