健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2009年9月27日）

エネルギー 適切です 摂取　1818.9 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　194.4 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　41.7 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1797.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9 gが過剰 摂取　73 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約439 mgが不足 摂取　1561 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約327 mgが不足 摂取　273.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約237 μgが不足 摂取　313 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.5 mgが不足 摂取　53.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　137.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　215.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　401.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.6 gが不足 摂取　9.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量