健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月18日）

エネルギー 適切です 摂取　2128.8 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 約5.3 gが不足 摂取　159.7 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 約15.1 gが不足 摂取　24.9 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1042.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.5 gが不足 摂取　18.8 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1323 mgが不足 摂取　677.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　618.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約488 μgが不足 摂取　61.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　31.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.7 mgが不足 摂取　29.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約73 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約148 μgが不足 摂取　51.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　39 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月18日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量