健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年12月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1965.8 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 約96.5 gが不足 摂取　68.5 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 約27.8 gが不足 摂取　12.2 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　931 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約17.5 gが不足 摂取　11.8 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1428 mgが不足 摂取　572 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約447 mgが不足 摂取　152.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約526 μgが不足 摂取　24.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.3 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約61.8 mgが不足 摂取　23.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約75 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約153 μgが不足 摂取　46.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　32 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.6 gが不足 摂取　1.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量