健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年6月12日）

エネルギー 約110 kcalが過剰 摂取　2415.2 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 約86.2 gが不足 摂取　78.8 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　54.4 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1388 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.6 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1119 mgが不足 摂取　881 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約463 mgが不足 摂取　137.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.9 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約484 μgが不足 摂取　66.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.4 mgが不足 摂取　10.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約3.5 μgが不足 摂取　71.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約146 μgが不足 摂取　53.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　462 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.7 gが不足 摂取　1.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（6月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量