健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2018年9月3日）

エネルギー 適切です 摂取　2193.1 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 適切です 摂取　191.9 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　54.1 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2218.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約34.8 gが過剰 摂取　98.8 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約761 mgが不足 摂取　1239.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約541 mgが不足 摂取　59.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約384 μgが不足 摂取　166.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約47.6 mgが不足 摂取　37.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約28.5 μgが不足 摂取　46.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約139 μgが不足 摂取　61.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.1 gが不足 摂取　2.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量